阿尔茨海默氏病，通常被称为“老年痴呆症”，是一种神经系统疾病，具有复杂的原因和严重的智力障碍，也是最常见的痴呆症类型。患者逐渐从记忆和认知功能中退化，并完成自我保健能力的丧失。 科学研究表明，“良好习惯”可能是阿尔茨海默氏病的危险因素。记者采访了认知恶化领域的相关专家。 长期素食会影响您的神经系统 今天，越来越多的素食主义者正在年轻。研究表明，科学的素食可以降低肥胖，高血压和2型糖尿病的风险，但情况通常有两个方面。吃素食对心血管和大脑系统有益，也可以帮助您减轻体重，但是长期和非熟悉的素食饮食习惯会损害神经系统。 “素食不是最好的饮食习惯。除了富含高质量的蛋白质外，肉，鸡蛋和牛奶还富含其他营养素，例如维生素B12，铁，钙，锌和omega-3脂肪酸。他是老年医学协会的阿尔茨海默氏病疾病部副总裁兼副总理，也可能影响神经系统和其他组织和器官。 资本医学大学成员北京蒂安坦医院认知疾病系的一名医生说，以维生素B12为例是人体的必不可少的维生素B，可以神经肌动蛋白鞘，维持髓鞘，保持神经系统的功能并参与DNA合成。但是，仅在肉类，鸡蛋，牛奶和鱼类等动物食品中发现。 “长期以来，维生素B12的维生素B12很可能很差，这很可能causes metabolic disorders and causes hyperhomocysteinemia." Zou Xining said that high levels of homocysteine ​​are known neurotoxins. It damages blood vessels, increases the risk of vascular lesions in the brain, damages neurons directly, causes cellular apoptosis and promotes neurodegeneration. This is Alzheies an independent risk factor for MER disease and cognitive deterioration. 研究表明，维生素B12水平较低的老年人更有可能经历脑萎缩和认知恶化，但是补充维生素B12可以改善记忆力。 “饮食必须保持平衡，尤其是在老年人中具有高风险的老年人，才能推荐轻巧和营养的“地中海饮食”，每天的饮食主要是蔬菜，水果，鱼类，鱼类，谷物，豆类，豆类，豆类和橄榄油。家庭食品文化富裕。LK，全谷物，大豆，吃适量的鱼类，鸡肉，鸡蛋和瘦肉，保持常规饮食和充足的饮用水。 Zou Xining说：“如果您坚持选择素食饮食，请仔细计划，请谨慎补充维生素B12，并注意补充铁和锌等元素，以保持均衡的营养素。” “我们觉得”会导致大脑中的代谢废物沉积物，许多老年人经常患有“低睡眠”，睡眠质量差甚至失眠。因此，愿人民祈祷“睡眠和睡眠”将羡慕那些认为这是健康和安全标志的人。几乎不知道睡得太多就像一个梦想很少，值得监视。实际上，慢性睡眠异常会增加其阿尔茨海默氏病的风险。 相关研究数据表明，过度睡眠（也称为睡眠需求过多）可以通过不维持主观的感觉嗜睡和长期AW来揭示akening。从定量的时间角度来看，过度的梦想通常意味着至少在24小时内入睡10个小时，包括至少在夜间睡眠9个小时，但是伸长的梦想无法改善嗜睡。 "Dream is a critical period for the brain to eliminate metabolic waste. The abnormal deposition of beta amyloid in the brain is one of the main causes of Alzheimer's disease. Sueño make the brain lose their ability to eliminate beta amyloid and cause abnormal deposition. "Zou xinying told reporters that excessive dream or less interrupts the circadian rhythm of the dream a phenomenon that accumulates β-淀粉样蛋白会损害脑细胞，导致蛋白质斑块的积累，形成恶意循环，并最终形成藻类的风险。 另一方面，过度的梦想也是其他潜在疾病的临床表现。 Zou Xinying解释说，如果一个人每天晚上睡超过10个小时，或者白天长时间睡觉D表示抑郁症，睡眠呼吸暂停或其他慢性疾病。 “这一天的嗜睡更为值得注意。” Zou Xinying指出了过多的日光灯。这些因素可能间接对大脑健康产生负面影响。 那么最健康的睡眠需要多长时间？ Tsinghua大学研究人员在《科学报告》杂志上发表的一项研究表明，每天7-8个小时的睡眠是最长的。 Zou Xining说：“一个健康的梦想7-8个小时必须是一个普通而高质量的梦，实际上，关注梦想的质量比简单地追逐时间更重要。” 安静的活动可以加速认知能力下降 许多老年人更喜欢安静与和平的生活。他们总是喜欢在日常生活中呆在家里。他们拿走书，在下午静静地阅读，扔米纸，练习静静地写作，或者坐在沙发上看电视。甚至WH他们离开了，他们经常在社区的角落，阳光下的inmrsos感到孤独，很少锻炼身体并参加小组活动。 但是，这些似乎能够“确保身体安全”的生活方式被埋葬在他们身后。忽略大脑“使用和浪费”的特征。社交互动和缺乏新鲜刺激逐渐变得“懒惰”和较慢的看法。他们也不满足基本锻炼的身体需求。从长远来看，这不仅会影响血液。流动性循环还可以加速认知恶化，并默默增加阿尔茨海默氏病的风险。 Li Tao said: "Audibility, vision, touch, etc. are important ways of stimulating the brain. If it pursues it in silence, it does not communicate with the outside world, and has been in a state of social isolation and monotonous environment for a long time, the brain stagnates gradually, responds to external perceptions and, in doing so, the RI increasesEsgo of Alzheimeris' disease。 “第三版的“痴呆症，干预和注意力预防的主要报告”，由柳叶刀永久委员会于2024年7月31日更新，“社会隔离”，“听取的障碍”和“无关的视力障碍”，显然包括14个痴呆症风险因素。 研究表明，在控制因素（例如社会人口统计学变量和健康水平）之后，更广泛的社交网络和更大的社会参与，老年人更难经历认知恶化。那些避免社交互动的人更有可能遭受认知障碍。 “大量的心理和社交活动可以极大地加速认知功能。在这方面，“在中国早期预防阿尔茨海默氏病的指南（2024年）”建议老年人参加社交和社区交流，提供更多的认知培训，例如阅读和计算机，以及积极学习新知识，以及积极学习新知识，并提供了新知识，并提供了新知识。，计算机和电子游戏。 此外，Li Tao提出了柳叶刀报告的14个风险因素，这一点“缺乏体育锻炼”。心脏是将氧气和养分运送到大脑的“能源”。缺乏运动很容易导致心血管功能降低，从而减少了对大脑的血液供应，由于能量和氧气不足而影响脑细胞，并加速了大脑衰老。同时，缺乏运动通常伴随着肥胖症和糖尿病史型等代谢疾病。由这些疾病引起的全身性慢性炎症是Heimers疾病的开始。缺乏运动很容易引起抑郁和焦虑。 因此，Li Tao将定期运动视为保护大脑健康的“最强大的非药物干预措施”之一。建议结合有氧运动，例如主动行走，小跑，骑自行车和力量训练仍然安全。他说：“缺乏运动是中等大小痴呆症的重要危险因素。在后来的几年中，良好的运动习惯的发展可以显着降低阿尔茨海默氏病和其他神经系统疾病的风险。”